quarta-feira

5 maneiras de aumentar as defesas do nosso corpo

As pessoas precisam ser saudáveis ​​para se sentirem bem e para isso precisamos fortalecer nossas defesas e nosso sistema imunológico é mais forte.



Nosso sistema imunológico é nossa defesa número um contra toxinas ambientais, vírus, bactérias e outros microorganismos nocivos. Infelizmente, as toxinas que estão presentes no mundo hoje fazem com que nosso sistema imunológico enfraqueça a um ritmo cada vez mais acelerado, e isso é que não há limites que nos ajudem a controlar aquilo a que estamos expostos todos os dias. / b>. Mas há certas maneiras que podem ajudá-lo a aumentar as defesas do seu corpo.



O sistema imunológico é a segurança do seu corpo



O sistema imunológico é a segurança do nosso corpo, é nossa defesa contra organismos prejudiciais que causam doenças contagiosas e surtos. Todas as pessoas entram em contato com esses agentes todos os dias e a maioria é neutralizada pelo nosso sistema imunológico, mesmo sem perceber.



No entanto, nosso sistema imunológico é fraco e nem sempre pode vencer a batalha contra todos os organismos invasores, e é aí que você pode ficar doente. A qualidade do sistema imunológico dependerá de como sua qualidade de vida, o que você come, sua saúde física, sua saúde mental e o que você está exposto a cada dia. É necessário que as pessoas tenham uma boa alimentação para fortalecer as defesas e, assim, reduzir os microrganismos invasores para que tenham uma boa saúde física e mental.



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5 maneiras de aumentar as defesas do nosso corpo



Próximo quero fale sobre algumas maneiras que você pode escolher fazer todos os dias e, dessa forma, você pode aumentar as defesas do seu corpo e ter uma saúde muito mais forte.



1. Cuide da sua dieta

O que você come é essencial para ser bom. Você deve saber que uma dieta com baixo teor de gordura irá ajudá-lo a ter menos infecções. As gorduras não devem exceder 25% da sua dieta diária total e estas devem ser monoinsaturadas (azeite, abacate) e poliinsaturadas (óleos de girassol, salmão ou noz). É necessário limitar (ou eliminar) as gorduras saturadas ou trans.



As proteínas também são muito importantes em sua dieta, pois são componentes básicos das células do sistema imunológico e ajudam a criar glóbulos brancos protetores e anticorpos. Essas células são responsáveis ​​por proteger você e bloquear os patógenos invasores.



A proteína pode ser obtida a partir de peixe, frango sem pele, ovos, leguminosas, carnes com baixo teor de gordura ou produtos de soja. Se você quer aumentar sua ingestão de proteína em sua dieta diária, mas você não sabe como fazê-lo para que seja correto e você pode ter uma dieta saudável, é melhor ir a um nutricionista para ajudá-lo a desenvolver uma dieta que combina com você.



2. Exercício



Se você quer que seu corpo tenha boas defesas, é necessário esquecer a vida sedentária e começar a mover seu corpo. Exercícios moderados (caminhada rápida, ciclismo, natação, 45 minutos, cinco vezes por semana) podem melhorar as defesas do seu corpo e até reduzir os dias de doença (como o resfriado comum) em até 50%.



O exercício aeróbico irá melhorar o fluxo sanguíneo e o sistema circulatório é o caminho onde as células precisam se mover para combater infecções. Mas não pense que, ao fazer mais exercícios, você pode ter uma saúde incrível, exercícios muito exaustivos podem comprometer sua imunidade após uma sessão de exercício intenso.



3. Manter um estilo de vida saudável



Outro aspecto fundamental que você deve ter em mente para aumentar a força do seu sistema imunológico é ter um estilo de vida saudável. É tão fácil quanto seguir a lógica da saúde e assim manter seu sistema imunológico forte e saudável. Cada parte do seu corpo, incluindo o seu sistema imunológico, funcionará melhor com um bom estilo de vida e terá melhores funções que o protegerão das agressões ambientais.



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Algumas das estratégias a seguir para manter um estilo de vida saudável são as seguintes:



- Não fume, não beba nem tome substâncias tóxicas.



- Coma uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e baixo teor de gorduras saturadas.



- Exercite-se regularmente. p30>

- Mantenha um peso saudável.



- Controle da pressão arterial



- Durma horas adequadas para descansar.



- Tome medidas de higiene para evitar infecções ou doenças contagiosas (lavar as mãos, cozinhar bem os alimentos, não compartilhar utensílios de comida, etc.)



- Fazer exames médicos regularmente saber que tudo está indo bem e que a saúde continua forte.



4. Seja um pouco cético



Muitos dos produtos que as lojas ou farmácias vendem podem lhe vender a idéia de que eles o ajudarão a ter um sistema imunológico melhor, mas a imunidade não faz muito sentido científico. Aumentar o número de células em seu corpo não é algo que tem que ser positivo porque pode deixá-lo doente.



A tentativa de ter mais células no sistema imunológico é complicada porque muitos tipos diferentes de células em nosso corpo respondem de maneiras diferentes O corpo continuamente gera células imunológicas, portanto não precisamos de células em nosso corpo artificialmente. Você pode precisar de um suplemento em algum momento de sua vida, mas isso só pode ser aconselhado pelo seu médico e deve lhe dizer exatamente por quê. o que é necessário.



5. Reduza o estresse em sua vida



Existem muitos fatores que podem causar estresse em sua vida, mas dependerá de você que o afete mais ou menos. Dependendo de como as reações ao estresse podem afetá-lo mais ou menos em sua saúde geral. O estresse crônico pode causar sérios problemas de saúde.



Os hormônios do estresse, como o cortisol, estão sempre presentes no estresse crônico e podem causar obesidade, doenças cardíacas, câncer e muitas outras doenças. Os hormônios do estresse podem funcionar de duas maneiras: desligando os glóbulos brancos que combatem a doença ou a manifestação de um sistema imunológico hiperativo que ajuda a aumentar o risco de desenvolver doenças autoimunes.



Devido a todos esses resultados É essencial que você encontre uma maneira de eliminar o estresse (ou uma grande parte) da sua vida. Você pode se exercitar algumas vezes por semana, meditar, tomar um banho relaxante, encontrar tempo para caminhar no campo, etc.

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