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Exercer com a regra: o que você precisa saber

Se você tem o período e gosta de praticar esportes, talvez ache que praticar esportes com o período não é uma boa opção, certo?



Todas as mulheres menstruam normalmente. O período envolve alterações hormonais na mulher, além de sangramento e desconforto que podem ser sentidos como leves ou moderados. Mas ter a regra não faz o mundo da mulher parar, simplesmente tornará os dias mais complicados.



Se você vai para a academia que pratica esportes, é provável que nos dias em que você tem menstruação, se doer o suficiente, você prefere ficar na cama sem sair o dia todo. Isso não lhe fará nenhum favor e você realmente sabe que isso não é possível. Se sua barriga estiver inchada por causa da regra, você precisará saber algumas coisas sobre como se exercitar com a regra.





O tipo de exercício que você faz



Quando a regra se você sentir desconforto suficiente pode não ser capaz de levar uma formação ritmo normal ou exercícios, mas isso não significa que você não deve fazer nada durante o dia em todo o seu período. Olhando para os exercícios que se adequam a sua aptidão e fazem você se sentir bem. Qualquer exercício é melhor do que nenhum.




Mas se você se sentir forte, cardio ou exercício intenso pode ajudá-lo a liberar endorfinas, que são os produtos químicos que o cérebro lhe dá e que você Eles vão fazer você se sentir bem quando você se exercita. As endorfinas também ajudarão você a aliviar a dor e eliminar as prostaglandinas, que são as substâncias químicas que ocorrem durante o período menstrual ou quando você se machuca e pode causar inflamação, contrações musculares, dor e até febre. Portanto, quanto mais endorfinas você liberar, menos dor da regra você sentirá.



Cardio melhor que força



Por que o cardio é melhor que o treinamento de força quando você tem menstruação? Se seu objetivo é aliviar os sintomas da regra, então você deve fazer cardio, é melhor se concentrar na esteira. Há pesquisas que mostram que há uma correlação direta entre a capacidade aeróbica e a gravidade dos sintomas da síndrome pré-menstrual: quando o exercício aeróbico aumenta, os sintomas da síndrome pré-menstrual diminuem. Mas quando os cientistas olharam para ver se a mesma coisa acontecia com a potência anaeróbica, então, em treinamento de força, eles descobriram que não havia conexão significativa entre as duas variáveis.

p14> Quando A regra é que a temperatura corporal da mulher é menor porque os hormônios diminuem. Isso aumenta a quantidade de tempo que leva seu corpo a se cansar, então você terá mais resistência em seu treinamento, será mais fácil fazer cardio!



en los primeros días cuando tengas un período más pesado es posible que intentes relajarte Nos primeiros dias, quando você tem um período mais pesado, você pode tentar relaxar



Você não sangrará mais



Nos primeiros dias, quando você tiver um período mais pesado você pode tentar relaxar, mas se você faz cardio como sua rotina habitual você pode fazê-lo sem problema. Exercícios regulares e até moderados podem ajudar a reduzir seu fluxo a cada mês. Isso ocorre porque o estrogênio diminui quando a gordura corporal diminui, e o estrogênio estimula o crescimento do revestimento do útero que se rompe quando você tem o período. Portanto, exercícios regulares (e uma dieta saudável) podem significar menos gordura corporal, o que significa menos estrogênio e um fluxo menstrual mais leve.

isso não tem um pacto imediato nas mulheres. Quando um ciclo começa, será o que é. Devido ao revestimento do útero que já foi formado durante o mês, quando você diminuir o seu período será mais ou menos abundante, dependendo da gordura corporal que você tem. Para que isso aconteça você deve gastar mais tempo e fazer exercícios regularmente e ter uma dieta saudável para que seu corpo tenha menos gordura e, portanto, você pode sangrar menos quando a menstruação começar.



Se você se exercitar com a regra, você se sentirá muito melhor em todos os aspectos. Mas se doer muito, vá ao seu médico se for um indicador de algo mais sério.

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