sexta-feira

12 hábitos e exercícios para prevenir dores no pescoço

A dor no pescoço ocorre em quase 50% da população mundial, aprenda a evitá-la.



Como mencionamos em artigos anteriores de Bekia, dor cervical, cervicalgia ou cervicalgia é um sintoma que quase 50% da população mundial sofreu ou sofrerá em sua vida. Existem várias causas pelas quais podemos desenvolver a cervicalgia, mas as mais comuns são as más posturas e o estresse, portanto, a melhor maneira de evitar o sofrimento é através da prevenção.



A prevenção da dor no pescoço deve ser iniciada antes que os problemas apareçam, em nossos hábitos diários e também depois de ter sofrido episódios de dor, para que eles não reapareçam.



en el trabajo debemos descansar unos minutos cada una o dos horas No trabalho, devemos descansar alguns minutos a cada uma ou duas horas



Hábitos que evitam dores no pescoço



- Quando estamos sentados em frente ao computador, teremos as costas retas e totalmente suportadas, e o monitor não deve ser muito alto, nem muito baixo, porque nesse caso estaríamos nos forçando a manter o pescoço flexionado para cima ou para baixo. Se passarmos várias horas à sua frente, alongaremos o pescoço a cada hora.



- Ao dormir, nos certificaremos de que o travesseiro não seja nem rígido nem mole demais. A altura do mesmo deve ser intermediária, o que, como acontece com a tela do computador, não nos força a ter o pescoço flexionado. Evitaremos dormir de barriga para baixo, a posição mais recomendável está do seu lado.



- Aprendemos e implementamos todos os padrões de higiene ergonômicos e posturais indicados para o cargo que desempenhamos.



- Se tivermos que passar muito tempo em pé, evitaremos ficar na mesma posição por um longo tempo, faremos pequenas caminhadas, moveremos um pouco do local ou alternaremos movimentos nas pernas de tempos em tempos para mudar o peso de um para o outro.



- Para levantar pesos, não dobraremos as costas. Isso fica reto e são as pernas que flexionam.



- Realizaremos diariamente exercícios de força e flexibilidade no pescoço, como os explicados abaixo.



- vai evitar algumas posturas típicas como segurar o telefone com o ombro (deve segurar com a mão e não dobrar o pescoço), ler na cama quando são jogados (neste caso, vamos adicionar e colocar uma almofada no volta com o livro joelhos dobrados sujeitos)



-., vamos evitar o stress, o que carregar muito mais musculatura cervical. É aconselhável fazer exercício físico pelo menos 3 vezes por semana, ou exercícios de relaxamento diariamente. Este, além de prevenir da dor no pescoço pessoas propensas a ficar estressado, ajuda a todos os tipos de pessoas e muitas outras doenças físicas e emocionais.



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Alongamentos e rotações para fortalecer o pescoço



1. Com a cabeça e o pescoço retos, gire lentamente o pescoço para a direita e euvel para o centro. Faça agora para a esquerda e volte para o centro. Nós fazemos isso 5 vezes de cada lado. Se sentir tonturas, tentar manter o olhar fixo em um ponto no centro.



2. Com os cotovelos abertos, as mãos cruzadas acima da nuca, sobre a curva da cabeça que vai até o osso que se projeta para trás. Lentamente, puxe as mãos para a frente, cuidadosamente abaixando a cabeça. Volte para a posição inicial e agora volte. Repita 5 vezes para cada lado.



3. Coloque a mão direita na orelha esquerda, passando o braço sobre a cabeça. Em seguida, dobre a cabeça para o lado direito, ajudando puxando a mão que você colocou na orelha. Mantenha essa posição por 60 segundos e retorne ao centro. Agora faça isso para o lado oposto, colocando a mão esquerda na orelha direita.



4. Finalmente, faça uma rotação completa da cabeça, é mais complicado de explicar, mas você certamente se lembrará das aulas de Educação Física da escola. O que você tem a fazer é: abaixe o queixo no peito, leve a cabeça ao ombro esquerdo, depois traga de volta (você notará que o queixo está levantado em direção ao teto), continue girando até alcançar o ombro direito, agora menor o queixo e você volta para o centro do peito. Tudo com um movimento suave e contínuo, sem solavancos. Agora faça o mesmo para o lado oposto e faça um total de 5 vezes para cada lado.

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