sexta-feira

Como trabalhar à noite sem afetar sua saúde

Todo mundo sabe que você tem que dormir à noite, mas há pessoas em nossa sociedade que trabalham à noite e dormem durante o dia. Como trabalhar à noite sem que sua saúde fique ressentida?



A maioria das pessoas dorme à noite e trabalha durante o dia, começando pela manhã e até a tarde. No entanto, não podemos esquecer todos aqueles que trabalham à noite e permitir que a sociedade continue funcionando adequadamente 24 horas por dia. Hospitais e clínicas abrem o dia todo para cuidar da nossa saúde e também cada vez mais lojas, postos de gasolina e outros estabelecimentos, muito comuns em outros países e que pouco a pouco estão aparecendo mais na Espanha.



los que trabajan en el turno de noche dicen que te acabas acostumbrando a ello Aqueles que trabalham no turno da noite dizem que você se acostuma com isso



Aqueles que trabalham no turno da noite dizem que você se acostuma, no entanto, pode ser certo? o corpo pode se acostumar a trabalhar à noite e não sofrer nenhum tipo de consequência? Os pesquisadores duvidam muito disso. Por exemplo, um estudo realizado pela OIT (Organização Internacional do Trabalho) concluiu que os trabalhadores ocupam um cargo noturno a longo prazo, seu corpo tende a envelhecer 5 anos para cada 15 trabalhadores. Eles podem negar isso, deficiente dizendo que eles não notam pior, no entanto, os efeitos não começam a notar no corpo até depois de 10 anos. A partir daí, as mudanças físicas em relação a pessoas da mesma idade e sexo são evidentes.



Nosso corpo está adaptado para trabalhar durante o dia e descansar à noite, portanto, se forçá-lo ao contrário, temos que fazer um esforço extra para desempenhar adequadamente e manter a atenção. Portanto, trabalhar à noite aumenta significativamente o risco de falhas, negligência e, pior, acidentes de trabalho.



Como trabalhar à noite sem afetar sua saúde



Se não tivermos escolha a não ser trabalhando à noite temos que ter um cuidado especial para que a longo prazo a nossa saúde não sofra. Se seguir estas dicas, você terá uma melhor qualidade de vida e diminuirá as consequências, embora tenha em mente que não importa o quanto você se importe, você nunca ficará tão descansado quanto aqueles que têm um emprego diário.



1) Cuide da sua dieta. Está comprovado que as pessoas que têm trabalho noturno comem pior e negligenciam seus hábitos. É necessário ter uma dieta balanceada e distribuído em várias refeições durante o dia. Os trabalhadores dessa mudança tendem a comer refeições rápidas à noite porque ficam com fome no meio do trabalho, é difícil para eles terem acesso a comida quente e no final acabam optando por sanduíches frios, lanches ou cardápios de fast food. / b> Como conseqüência, pela manhã eles não estão geralmente com fome de sono perdido e eles diretamente ir dormir, ou se tiverem, eles vão comer a primeira coisa que vêem em casa sem parar para cozinhar. No dia seguinte, eles certamente ficarão com fome novamente, provavelmente na metade do turno, quando nem sempre terão tempo de parar e fazer uma refeição nutricionalmente adequada. Como resultado, essas pessoas podem sofrer de gastrite, úlceras, digestão pesada e até mesmo obesidade...



2) Estabeleça um horário de sono. Não importa o turno que você tenha, você deve dormir mínimo de 6-7 horas. Idealmente, eles devem ser seguidos, mas se você não pode dividi-lo em dois, por exemplo, 5-6 horas da manhã e 1-2 horas antes do trabalho. Antes de dormir, siga uma pequena rotina que ajuda seu corpo a se preparar. Por exemplo, pique algo leve, escove os dentes, coloque o seu pijama, leia alguns minutos... E sempre sobre as mesmas horas. É assim que ajudamos nosso cérebro a associar essas atividades ao sono.



3) Reorganize seu quarto. Se você puder, escolha a sala mais profunda e silenciosa da casa e instale-se nela. Então adapte-o para que você possa isolar o máximo possível do lado de fora : Janelas isolantes, persianas pesadas, cortinas, tampões para os ouvidos, aparelhos elétricos fora do quarto, umidificador para manter a qualidade ideal do ar de ruído branco para bloquear sons externos, etc. Além disso, as pessoas que vivem com você terão que ceder e tentar perturbar o mínimo possível as tarefas diárias. Isso pode ser terrivelmente complicado, mas é importante chegar a um acordo.



4) Cuide das relações sociais. É outra tarefa difícil, porque seus horários não são compatíveis, mas tente procurar horários conjuntos para que você não ache excessivamente cansativo gastar tempo com seus entes queridos. Se você negligenciá-los, pode acabar se isolando socialmente, distanciando-se da sua família ou até mesmo seu casamento ou relacionamento pode ser afetado.



5) Faça exercícios moderados antes de entrar no trabalho. Se você praticar um esporte leve antes de começar o seu turno, você notará que seus níveis de energia aumentarão por algumas horas. Depois de que o tempo passa, você começará a notar mais fadiga no corpo, o que é bom, porque quando você chega em casa, eles vão ajudá-lo a dormir mesmo durante o dia. Sim, o exercício físico é proibido se você for dormir depois. Quando exercitamos as primeiras duas horas, teremos o corpo mais ativado e, embora nos notemos cansados, não conseguiremos conciliar o sono.



6) Estimulantes e relaxantes para sobreviver. café ou chá serão seus grandes aliados nessas noites eternas. No entanto, na segunda metade da noite, é melhor não tomá-los. Quando chegar em casa, você pode tomar uma infusão relaxante para ajudá-lo a dormir. Lavanda, valeriana, lima e dormido são boas opções.



7) Não pare no caminho de casa. Você deve ter um horário de sono regular, então, basta deixar o seu trabalho e ir para casa imediatamente no caminho mais curto e evite permanecer demitido para concluir as tarefas "pendentes" ou recados, adiar tudo para mais tarde. Se você se acostumar a fazer outras coisas antes de ir dormir toda vez, será mais difícil dormir porque mudará seu ritmo circadiano numa direção doentia.



Se você tiver que dirigir para casa e estiver ensolarado colocar óculos escuros, a exposição ao sol fará com que você demore mais para dormir quando chegar em casa. De qualquer forma, se durante a condução você se sentir cansado demais, use o bom senso, levante-se e descanse um pouco.



el café o el té serán tus grandes aliados en esas noches eternas O café ou o chá serão seus grandes aliados nessas noites eternas



8) Não abuse dos benzodiazepínicos. Existem drogas que ajudam você a adormecer, mas você deve sempre usá-las em tempo hábil e nunca por períodos de mais de 2 semanas. É perigoso porque você pode acabar dependendo deles e então você não pode adormecer naturalmente. Use produtos naturais como infusões relaxantes. Se o médico prescrever, provavelmente será esporádico até que você possa se adaptar ao novo esquema, nunca de forma contínua.

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