quinta-feira

Quais são as principais fontes de proteínas

As proteínas são indispensáveis ​​para qualquer dieta. Por esta razão, não perca os alimentos que têm mais proteína para a sua dieta.



Todos os dias estamos mais conscientes de como é importante ter uma dieta saudável e equilibrada se quisermos manter a linha e ter um bom estado de saúde. Ao evitar alimentos saturados em gorduras, açúcares e conservantes, poderemos cuidar do nosso corpo, tanto dentro como fora, tornando-o visível após um curto período de tempo seguindo esta boa dieta.



Exercitar-se regularmente também nos ajudará a nos sentir melhor com nosso corpo, não apenas obtendo resultados visíveis em termos de nossa figura, mas também nos sentindo mais ágeis, fortes e de melhor humor. No entanto, é normal que, se realizarmos uma rotina de exercícios superior ou aumentarmos os pesos, também procuremos ter mais força e energia. A melhor maneira de conseguir isso será de maneira natural, isto é, procurando as principais fontes de proteínas nos alimentos.



la carne es la fuente de proteínas más conocida por todos A carne é a fonte de proteína mais conhecida para todos



Descubra quais são as principais fontes de proteína e como você pode modificar sua dieta Se você quiser se beneficiar do poder desses alimentos e ganhar força e energia para se sentir melhor e dar o seu melhor a cada dia.



Ovos



Um dos alimentos mais consumidos por aqueles que praticam esportes regularmente e querem ganhar volume e força são os ovos. Embora possam consumir até quatro por dia, eles geralmente usam apenas uma ou duas gemas e o resto é geralmente apenas o claro, já que é a maior fonte de proteína. Assim, você pode comprar latas transparentes que eles vendem no supermercado e adicioná-los ao seu café da manhã ou refeições em tortilhas ou confeitos.



Carne e peixe



Estas são duas das proteínas mais conhecidas. Com eles você pode obter as principais fontes de energia que seu corpo precisa, mas você deve estar ciente de que você não pode consumi-los diariamente, como claras de ovo. Portanto, em uma dieta equilibrada você vai comer carne branca, como frango ou peru, quatro dias por semana e os outros três carne vermelha, como faria um bife ou um hambúrguer de carne.



Em relação ao peixe, salmão é o que pode fornecer a maior quantidade de proteína, mas também tem gorduras e óleos naturais que não devemos abusar. Então você deve comer duas vezes por semana e combiná-lo com o peixe branco, como o bacalhau ea pescada, que têm menos gordura e ajudá-lo a seguir uma dieta equilibrada para cuidar de sua figura e da sua saúde



Legumes



Especialmente lentilhas e grão de bico estão entre as principais fontes de proteínas que podem ser encontrados na natureza. Lentilhas, além de proteínas também têm muito ferro, então elas vão te ajudar a ganhar energia para enfrentar o seu dia a dia, seja praticando esportes ou não. Você pode cozinhá-los de muitas maneiras, eles não têm que estar no cozido, você também pode comê-los em salada, isto é, frio, com tomate, milho, cenoura ou outros alimentos que você gosta.



Cereais



Um bom café da manhã é uma maneira ideal de garantir que você tenha um bom dia cheio de energia. Portanto, em uma dieta balanceada, não há escassez de cereais. Especialmente aveia, farelo de aveia e muesli de cereais fazem parte das dietas de muitos atletas, pois os ajuda a ganhar a força e a energia que precisam Bom dia, mas também para recuperar após o treino, evitando alimentos mais gordurosos.



las proteinas son nutrientes esenciales para el organismo As proteínas são nutrientes essenciais para o corpo



Leite



itens iogurtes, ambos leite de vaca como a soja, será uma excelente fonte de proteína para os que fazem o esporte regularmente ou quer melhorar sua dieta. O queijo é também uma boa opção para eles, mas devem ser consumidos com moderação, uma vez que o seu nível de gordura é maior. No entanto, há queijo cottage, que é uma opção muito mais saudável, pois tem menos gordura, ou queijo fresco, ambos podem ser consumidos durante o café da manhã, almoço, jantar ou sobremesas com um pouco de mel ou frutas vermelhas, para dar um toque doce.

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