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Como prevenir dores musculares

Muitas pessoas experimentaram dores musculares em algum momento de suas vidas, é necessário aprender a evitá-las para que eu não as atravesse com tanta frequência.



É um problema muito comum que todos nós já experimentamos em algum momento nossa vida. Quando retomarmos o exercício depois de algum tempo sem praticá-lo, é muito provável que experimentemos dores musculares. Às vezes, não percebemos isso imediatamente, mas no dia seguinte podemos começar a sentir o desconforto. Da mesma forma acontece quando temos feito um esforço em nossa vida diária, como levantar coisas pesadas ou forçar algum movimento. No entanto, existem várias maneiras de preparar o corpo para prevenir dores musculares que podemos sentir nessas ocasiões.



existen varias maneras de preparar el cuerpo para prevenir los dolores musculares Existem várias maneiras de preparar o corpo para prevenir dor muscular



1. Manter um estilo de vida saudável



Para que nosso corpo esteja saudável e pronto para qualquer teste físico, teremos que adotar um estilo de vida saudável que realizaremos diariamente. A hidratação é muito importante para nosso bem-estar, especialmente no caso específico dos músculos, já que beber 2 litros de água por dia os manterá otimamente lubrificados. A nutrição é igualmente necessária. Para aqueles que fazem o treinamento físico, eles terão que se concentrar nos nutrientes que muitas proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​proporcionam. Outro aspecto que deve ser levado em conta? 8 horas diárias de sono, conforme necessário, para evitar dores musculares, a fim de desfrutar de boa saúde em geral.



2. Aqueça-se bem antes de praticar



Exercício De vital importância, como todos os que realizam algum tipo de exercício sabem regularmente. Para cada treinamento diferente, um tipo específico de aquecimento é recomendado, mas se estivermos começando, podemos optar por um mais genérico. Com o aquecimento, o que se consegue é preparar o corpo gradualmente para o que será o exercício mais intenso. Desta forma a temperatura dos músculos aumenta e as articulações aumentam a sua elasticidade, assim o treino desenvolve-se sem problemas.



3. Controle a intensidade de seu treinamento



Você não deve pressionar seu corpo para alcançar níveis que você não pode alcançar. A chave é seguir em frente pouco a pouco e com cuidado, colocando limites que não destruam seus músculos. Embora o processo possa ser um pouco lento é o modo saudável de se exercitar e, ao mesmo tempo, cuidar do seu corpo sem as conseqüências da dor muscular.



4. Agite seu corpo para eliminar a tensão



Um pequeno truque que os atletas usam quando praticam é aplicar vibrações nos braços, pernas ou na área do corpo que estão exercitando. Isso não significa que eles tenham que usar uma máquina vibratória, isso não é necessário. Eles podem agitar suavemente quando têm pequenas pausas nos treinos, e desta forma a tensão muscular é reduzida, tornando menos provável que a dor apareça mais tarde. Continue o cuidado após o exercício

Quando tivermos terminado o esforço físico que fizemos, devemos descansar, mas isso não significa que devamos permanecer imóveis ou deitados no sofá ou na cama por um longo tempo. A melhor coisa que podemos fazer nesses casos para não sentir dores musculares é variar o tempo de inatividade com movimentos suaves, como andar ou aquecer um pouco. Para que a circulação esteja correta nos músculos, também podemos tomar banho alternando água quente e água fria, ou aplicar uma bolsa quente e gelo na ausência dela. É muito aconselhável que após o exercício nos sintamos relaxados e calmos, pois o estresse também pode aumentar a dor que sentimos.



el alcohol y algunos fármacos pueden ser responsables de que padezcas molestias musculares Álcool e alguns As drogas podem ser responsáveis ​​por sofrer desconforto muscular



Finalmente, lembre-se de que existem alguns fatores que podem levar à dor muscular. O álcool e alguns medicamentos podem ser responsáveis ​​por você ter desconforto muscular, por isso é melhor evitá-los o máximo possível. O estresse, como já indicamos, também pode causar danos, por isso é altamente recomendável praticar o relaxamento.

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