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Como podemos evitar a desidratação?

Ajudamos você a identificar os sintomas da desidratação e saber como evitá-la.



A desidratação ocorre quando nosso corpo remove mais fluido do que ingerimos e, portanto, a diminuição do fluido impede organismo realizar as suas funções normalmente. Nosso corpo em condições normais perde e deve recuperar 2 a 2,5 litros de água por dia, essas perdas são produzidas pelo suor, urina, defecar, respirar e que devemos substituir diariamente para que Desidratação ocorre.



O sinal que o organismo nos transmite para que não cheguemos a um estado de desidratação é sede, embora não devamos alcançar este sinal, pois indica que estamos começando com desidratação, para que, mesmo se você não estiver com sede, beba líquidos, como seu corpo precisa. Os grupos de pessoas com maior probabilidade de sofrer desidratação são bebês, crianças, idosos, pessoas com febre e diabéticos; Se vivemos com uma dessas pessoas, devemos fazê-las beber líquidos para não atingir o estado de desidratação, uma vez que raramente têm sede, especialmente bebês e idosos.



O risco de sofrer desidratação aumenta no verão porque aumenta a temperatura ambiente, o que faz com que nosso corpo tenda a suar mais para regular a temperatura corporal, como resultado disso, nós eliminamos através do suor mais líquido sem perceber. Nesta altura do ano é aconselhável beber 2 litros de líquido por dia.



niños y personas mayores son más propensos a sufrir una deshidratación. As crianças e os idosos são mais propensos a sofrer de desidratação.



As causas mais comuns de desidratação



- Quando a pessoa sofre de gastroenterite que causa diarréia e vômito nessa situação, a perda de líquidos e sais minerais aumenta que devemos ter um cuidado especial.



- Quando a pessoa tem febre alta, sua transpiração aumenta o que leva ao aumento da perda de líquidos e sais minerais.



- Quando a pessoa tem uma emissão excessiva de urina (poliúria, muito rara).



- Quando a pessoa se exercita em situações com calor abundante, uma vez que expele muitos sais líquidos e minerais, deve ingerir o suficiente para evitar a desidratação.



Quais são os sintomas que estamos sofrendo de desidratação?



- Presença de sede intensa



- Fraqueza muscular e fadiga.



Pele seca e quente



- Diminuição do volume de urina (oligúria) e cor amarela escura.



- Maleos



- Headache.



- Diminuir em lágrimas.



- Sensação na boca e na língua de secura e pastosidade (com saliva espessa).



- Aumento da frequência cardíaca.



- Perda excessiva de líquidos (e sais minerais) por vômito, diarréia, urina ou suor.



debemos evitar hacer ejercicio intenso con altas temperaturas. Devemos evitar o exercício intenso em altas temperaturas.



8 dicas para prevenir a desidratação



1.- Coma 2 ou 2,5 litros de líquidos diários (não tem que ser apenas água, você também pode comer alimentos com alto teor de água, como você pode sejam as frutas e legumes).



2.- Não espere até ter sede para beber água, porque quando esse sintoma aparece, é porque a desidratação já começou.



3.- Sempre leve uma garrafa de água com você para lembrar que você tem que beber.



4 .- Não substitua a água por bebidas com cafeína ou álcool, pois elas agem com diuréticos e seu efeito é aumentar o desejo de urinar, ou seja, desidratar.



5 .- Se você fizer exercícios físicos, aumente o consumo de líquidos, já que sua transpiração aumenta.



6.- Ter um cuidado especial com pessoas vulneráveis ​​a sofrer desidratação, como idosos e crianças, encorajá-los a beber líquidos, porque esses grupos de pessoas não sentem a necessidade de beber.



7.- Em tempos de calor intenso, tente ficar em um lugar fresco.



8.- Varie o consumo de líquidos para que seja mais palatável seu consumo, pois pode ser : água, refrigerantes, gazpachos, infusões, etc.

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