terça-feira

5 dicas para se recuperar de um treinamento intenso

Se você costuma treinar duro, você deve saber como se recuperar para que sua saúde não sofra e você se sentir bem o tempo todo.



Se você quisesse se fortalecer muito rápido ou perder peso em pouco tempo, Você gastou sua intensidade no ginásio. Mesmo se você comer bem e se exercitar com frequência, se não souber como se recuperar depois de passar pela academia, é possível que, no longo prazo, você esteja fazendo as coisas de tal forma que tenha consequências negativas para sua saúde.



Existem muitos profissionais de saúde e também atletas, que sabem que a recuperação do exercício é tão importante quanto o próprio exercício. Uma recuperação adequada permite que seu corpo se cure e se adapte ao estresse do exercício realizado antes de realizar outra sessão de treinamento. Desta forma e com uma recuperação adequada, você pode aproveitar ao máximo os benefícios do exercício e você não terá nenhum problema de saúde adicional.



se debe evitar el estiramiento estático antes del entrenamiento O alongamento estático deve ser evitado antes do treino



Dicas para recuperar corretamente do exercício



Durma o que você precisa



O sonho é necessário para qualquer um. Embora alguns precisem de mais descanso do que outros, todo mundo precisa dormir depois de ter um bom treino no ginásio. Os estudos do sono mostram que, após um treino pesado, é o melhor momento para descanso, porque dessa forma o corpo sintetizará proteínas e ajudará no reparo e crescimento dos músculos, aumentando a resistência.



As pessoas devem dormir entre 7 e 8 horas de sono, tentando torná-lo um sonho de qualidade. Mesmo para pessoas que realizam um treinamento mais intenso e intenso como atletas, eles precisarão de mais horas de sono, entre 9 e 10. É a única maneira de garantir que o corpo tenha se recuperado totalmente.



2. Alongamento

Um bom alongamento antes e depois do exercício é essencial para os músculos estarem preparados para o treinamento, assim como, quando terminarem, eles podem se refrescar sem problemas. Muitas pessoas têm a ideia errada sobre o alongamento. O alongamento estático deve ser evitado antes do treino e feito apenas um pouco mais tarde. O trecho que melhor combina com o treinamento geralmente são movimentos compostos, como agachamentos ou movimentos com os braços e o tronco.



Dessa forma, o corpo permanece flexível para que seu treinamento seja perfeito e também alivia possíveis tensões musculares, reduzindo assim as chances de sofrer uma lesão ou dor.



3. Música relaxante



Há pessoas que, para o treinamento, geralmente usam música ativa para se motivar e dar o melhor de si. Mas, assim como a música motivadora ativa você, se você ouvir música relaxa no momento do alongamento após o exercício, você também aumentará seu descanso e o reparo mais rápido de seus músculos.



Isso acontece porque músicas lentas reduzem a pressão arterial, algo importante para uma boa recuperação do seu corpo na hora de fazer os alongamentos com calma.



evita comer alimentos con demasiada grasa o proteínas antes de hacer ejercicio Evite comer alimentos com muita gordura ou proteína antes do exercício



4. Para que você não tenha uma boa nutrição



Você não pode perder uma boa alimentação antes e depois do treinamento para ter certeza de ter toda a energia necessária antes de começar e que você recupera quando terminar. O que você come antes e depois do treino é essencial para o seu corpo se manter saudável, então você terá que escolher alimentos saudáveis.



Evite comer alimentos com muita gordura ou proteína antes do exercício, porque seu corpo não sabe como usá-lo imediatamente. Não coma carboidratos complexos após o exercício... o que você vai querer consumir são proteínas de alta qualidade ou carboidratos de ação rápida para recuperar os níveis de glicogênio e insulina, o que os impede de cair e queimar.



5. Coma chocolate e banana

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Se você quiser dominar a nutrição após o treinamento, não há melhor maneira de consumir chocolate e banana. A proteína da banana ajuda a aumentar o crescimento muscular e os carboidratos podem diminuir o tempo que os músculos precisam para se curar. Além disso, o cálcio também é necessário para a sua energia e as bananas têm cálcio que, combinado com o potássio, previne a dor e possíveis cãibras.

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