segunda-feira

4 grupos alimentares ricos em cálcio

Quando pensamos em cálcio, o leite e seus derivados vêm à mente. Você ficará surpreso ao saber que eles não são os únicos.



O cálcio é necessário para que a força de nossos ossos seja algo conhecido em todo o mundo, mas a verdade é que não é a única qualidade ou benefício que esse mineral tem para nosso organismo. . O cálcio não só intervém nos ossos fortes, mas também na manutenção e estrutura do nosso corpo e na boa saúde dental, algo que é tão importante, uma vez que somos pequenos.



Da mesma forma, outra das funções que o cálcio tem em nosso corpo é dar força aos nossos músculos e nervos que transmitem mensagens para o cérebro e outras partes do corpo, além de ajudar o sangue circula corretamente através dos vasos sanguíneos. Por essa razão, ter uma dieta rica em ligações de cálcio é de vital importância.



espinacas en ensalada Repolho, cebola e espinafre têm uma grande quantidade de cálcio.



Mas em muitas ocasiões não paramos para pensar em todos os alimentos que estão em nosso dia a dia, ou que podemos incorporar a eles, que têm cálcio e que não são laticínios ou derivados. Portanto, hoje, da Bekia, queremos falar sobre alguns alimentos que têm alto teor de cálcio entre seus componentes e, portanto, devemos tentar incorporá-lo em nossa dieta, se ainda não o fizemos.



1 Leite, iogurte e queijos



Eles são, sem dúvida, a principal fonte de cálcio para muitos de nós. Mas nem todas as pessoas podem se qualificar para esses alimentos, seja pelo sabor ou pela intolerância, de modo que possam substituir outras bebidas, como o leite de soja ou o arroz, também muito ricas em cálcio.



2. Espinafre, repolho e cebola



Sempre se acreditou que os laticínios eram os únicos alimentos que poderiam fornecer o cálcio necessário à nossa dieta, mas a verdade é que certos vegetais, como espinafre, repolho ou cebolas também têm uma quantidade significativa de cálcio entre seus componentes.



No entanto, o fato de ter um alto índice de cálcio não significa que eles são os alimentos mais recomendados em nossa dieta. Um exemplo desses citados é o espinafre, pois, apesar de seu alto índice de cálcio, também tem oxalatos, o que impede que este mineral importante para os ossos seja digerido corretamente.



> almendras As amêndoas, além de um lanche saudável, são uma ótima fonte de cálcio.



3. Amêndoas, nozes e avelãs



No mundo das nozes, podemos encontrar vários bons exemplos de alimentos ricos em cálcio. Algumas delas são amêndoas, nozes ou avelãs, também usadas como preparação de bebidas para pessoas com intolerância à lactose.

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Por seu turno, dentro deste grupo de alimentos como As nozes também podem ser encontradas em alimentos com um índice muito baixo, como castanhas ou figos secos.



4. Anchova, sardinha e salmão



Peixes e frutos do mar, como produtos lácteos, também são uma fonte primária de cálcio, mas também muitos outros componentes essenciais em uma dieta saudável. Bons exemplos desses alimentos com anchovas ou sardinhas, que, além de ter proteínas, Omega3 e vitaminas B12, têm um alto índice de cálcio.



O salmão é outro o alimento que devemos ter em nossa dieta, uma vez que é a fonte de muitos componentes e minerais, como fósforo.

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