quinta-feira

Quantas gorduras saturadas você deve ingerir por dia

Gorduras saturadas estão em muitos alimentos em sua dieta, mas quantas gorduras saturadas você deve comer diariamente para que você seja saudável?



Você provavelmente já ouviu falar que comer gorduras saturadas é ruim para sua saúde, Mas a gordura é importante para manter uma dieta saudável. O tipo de gordura que você consome é a chave para ter um coração saudável e bons níveis de colesterol. O que você deve ter em mente ao planejar suas refeições diárias é como você consumirá a quantidade e o equilíbrio certo de gorduras saturadas e insaturadas.



la grasa saturada se encuentra en grandes cantidades en la carne y los productos lácteos A gordura saturada é encontrada em grandes quantidades em carnes e produtos lácteos



É verdade que pode ser difícil saber quanta gordura saturada você deve ter coma por dia, especialmente porque muitos de seus alimentos favoritos provavelmente contêm gorduras saturadas ou gorduras ruins. Por esta razão, abaixo você pode descobrir de uma maneira fácil como manter uma ingestão diária correta de gordura saturada, sem passar.



Gorduras saturadas, você deve comer um dia



Em relação à ingestão recomendada de gorduras saturadas, você precisa saber que o homem médio e come cerca de 30 gramas de gordura saturada por dia e a mulher com menos de 20 gramas de gordura saturada por dia.



Isso inclui tudo o que é consumido durante o dia. Lembre-se de incluir todos os seus lanches ao calcular o consumo. Também é fácil esquecer coisas como manteiga e leite: você pode adicionar gorduras saturadas à sua dieta quando come pão ou algumas bebidas sem sequer notar.



Esses números são apenas diretrizes: sua ingestão diária de gordura saturada deve ser de aproximadamente 1/3 da sua ingestão total de gorduras (saturada e não saturada). Isso pode variar um pouco dependendo de suas circunstâncias pessoais. Por exemplo, se você faz muita atividade física, o consumo de energia pode ser um pouco maior. Se você tentar perder peso, talvez seja necessário restringir seu consumo abaixo das diretrizes padrão.



As pessoas comem mais gorduras saturadas do que percebem todos os dias. Eles estão tão acostumados a comer que esquecem o quanto é importante pensar em comer melhor. No nível da população, a maioria das pessoas está comendo mais gordura saturada do que deveria consumir.



Comer muita gordura saturada é um problema



Comer muita gordura saturada pode se tornar um problema porque grande parte dessa gordura "ruim" b) pode levar a níveis elevados de colesterol no sangue. Tem sido demonstrado que a substituição de gorduras saturadas por gorduras insaturadas na dieta reduz os níveis de colesterol ruim, do tipo que tem sido associado a doenças cardíacas.



Como manter seu equilíbrio na ingestão diária de gordura saturada



Para se ter uma idéia, a gordura saturada é encontrada em grandes quantidades em carne e laticínios, assim como em muitos alimentos cozidos e processados. Os rótulos nutricionais podem ajudar. Todos os alimentos devem ser rotulados com a quantidade de gordura saturada incluída por 100 gramas. Às vezes, esta informação também é incluída por porção, então você deve verificar qual delas você está lendo antes de calcular seu consumo.



el tipo de grasas que consumes es la clave para que tengas un corazón saludable O tipo de gordura o que você consome é a chave para ter um coração saudável



De agora em diante, deve ser mais fácil para você saber quais são as gorduras saturadas que você deve e deve comer por dia. Você pode tomar melhores decisões. Lembre-se que reduzir os níveis de gorduras saturadas não significa que você tenha que se livrar de todas elas, já que há também gorduras insaturadas ou gorduras boas que precisam representar dois terços de sua ingestão diária total de gorduras.



Quando você for comprar sua comida semanal, pense no que vai ingerir, nos alimentos que vai ingerir e na quantidade de gordura que vai contribuir para o seu corpo. Nesse sentido, lembre-se de que não consiste em eliminar as gorduras para sempre, mas sim em racionalizá-las e escolher os alimentos mais adequados para você.

Share this