quinta-feira

Como saber se você não come bem

Para ter uma boa dieta é necessário saber se você está tomando um bom café da manhã ou não e remediar o mais rápido possível.



Esse café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, todos nós sabíamos disso. Mas ainda há pessoas que realmente não sabem por quê. O que toda dieta recomenda, seja para perder peso, manter a linha ou praticar esportes, é que inclui 25% do total de calorias que consumiremos ao longo do dia. Nós dizemos a você como fazer isso facilmente e o motivo.



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Antes de começar a beber qualquer coisa, você deve selecionar alimentos naturais e frescos para começar o dia, já que eles se sentam melhor do que processado e preencher mais, subtraindo o desejo de continuar comendo. Até a próxima ingestão, nosso corpo vai assimilar os nutrientes que acabaram de ingerir com a primeira refeição do dia, após o jejum noturno.



antes de comenzar a tomar nada, debes seleccionar alimentos naturales y frescos Antes de começar a tomar qualquer coisa, deve seleccionar alimentos naturais e frescos



Se quiser perder peso, o que deve fazer é esperar cerca de uma hora para começar o café da manhã Desta forma, vamos fazer nosso corpo começar a consumir gordura corporal e, assim, o efeito saciante será maior.



Por outro lado, se você é um atleta ou tem um estilo de vida energético, é melhor fazê-lo antes dos primeiros 45 minutos depois de se levantar. Se o que você come você tem que queimá-lo, você evita que o corpo comece a usar as reservas calóricas que foram armazenadas durante a noite, criando assim mais massa muscular no momento do exercício.



Não é bom fazer isso um dia e não o outro. A coisa recomendada para o corpo se acostumar a comer de manhã, e que não requer mais nada, é fazer isso diariamente. Para não pararmos de comer ou reduzirmos a quantidade, um dia perderemos pesos ou manteremos o que temos, mas o efeito rebote devido à falta de controle de quantidades e alimentos também será percebido na escala de forma negativa.



Se você está em uma dieta totalmente espanhola, com suas cinco refeições por dia e pratos carregados, o café da manhã não pode incluir os alimentos que aparecem no café da manhã inglês tradicional, por exemplo. Isso acontece porque eles têm outras horas, quantidades menores ou outros substitutos saciantes e menos refeições por dia. É por isso que deve ser orientado também pelo tipo de personalização. Tome um café da manhã forte, mas não tanto.



Se você achar difícil comer toda a quantidade ou variedade necessária pela manhã, você pode racioná-la em duas partes iguais : uma para o café da manhã e o resto para o café da manhã. Hora do almoço, adicionando mais um pedaço de fruta. Desta forma, você garante que você calmamente tome todos os nutrientes e que estes sejam bem assimilados com a digestão do seu corpo.



Um bom café da manhã



Para que o café da manhã seja completo, é essencial incluir somente os valores necessários. Nem mais nem menos. Cada uma das rações depende, em grande parte, de cada pessoa. O normal, para muitos dos alimentos, é calcular com um punhado da mão.



Pães integrais ou cereais são a primeira escolha na lista, como aveia ou trigo para não-celíacos. Isso acontece porque eles são digestivos. Embora, com pão integral, também se refira ao centeio, não é obrigatório de sementes ou integral como tal. A quantidade necessária é de 8 gramas de fibra no máximo da manhã.



Quanto às bebidas, as de origem vegetal podem ser melhores do que produtos lácteos puros. Entre essas qualificações, encontramos líquidos como soja, arroz, amêndoas... Outra possibilidade é a fruta, que quando espremida mantém a maior parte dos nutrientes. Embora este último seja bom fazê-lo de maneira líquida e sólida.



Para adicionar leite ao seu café da manhã diário, iogurte, queijo cottage ou queijo fresco são melhores do que o próprio leite. Isso acontece porque nosso estômago nem sempre tolera um copo de leite melhor. Além disso, evitamos gorduras desnecessárias se o conteúdo for novo e não for processado.



Um punhado de nozes naturais, sem sal ou aditivos é um básico diariamente. Bem como um pedaço de fruta fresca por dia. Naturalmente, neste sentido e em algum outro ingrediente mencionado, recomenda-se variar o alimento selecionado, para que o corpo não acabe se acostumando, assim como para dar mais ou menos nutrientes de um ou outro. alimento



Benefícios de fazer um bom café da manhã



Mantém energia de bom dia e está diretamente relacionado ao nosso estado físico e mental. Também pode ajudar a melhorar nosso desempenho ao longo do dia, dando-nos mais impulso.



O mito de que o café da manhã é magro de certa forma: ao ingerir os nutrientes necessários na primeira refeição, o corpo não precisa mais de ingestão calórica ao longo do dia, com exceção de horas fixas de refeições, de modo que paramos de comer entre as refeições ou reduzimos a quantidade de outras doses. É por isso que é um bom motivo para fazer um bom café da manhã todos os dias.



A comida é melhor assimilada porque estamos em jejum, então nosso corpo responde com mais estímulos positivos. Por outro lado, ajuda a prevenir a obesidade e manter bons níveis de nutrientes, prevenção de distúrbios de deficiência nutricional ou abuso de alimentos.



el mito de que desayunar adelgaza es verdadero en cierta manera O mito de que o pequeno-almoço dilui é verdade de uma maneira



As desvantagens de não seguir um bom café da manhã



Se consumir carboidratos e refinado o que estamos recebendo é dar mais fome ao longo do dia. Além de ser gorduras tomando e açúcares desnecessários para o nosso corpo. Por outro lado, gorduras saturadas de alimentos como margarina, salsichas ou frituras devem evitá-las pela manhã.



Também não é aconselhável misturar um copo de leite com um de suco natural, pois ele pode tornar a digestão ruim dependendo da fruta. Açúcar, entretanto, é aconselhável racioná-lo: são necessários cerca de 25 gramas por dia ou cerca de 5 colheres de sopa, por isso é melhor evitarmos começar a beber açúcar desde a primeira refeição.



Portanto, tomar um café da manhã forte não significa encher-se. Você tem que saber como distribuir porções com as quais nos sentimos bem e não inchado, que podem encaixar todos os nutrientes necessários e que não temos falta de nada, mas sem exceder os limites do prato. Cerca de 350 calorias é o essencial, não mais.

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