segunda-feira

5 nutrientes que toda mulher precisa

As mulheres passam por diferentes estágios em suas vidas, portanto, elas precisam de mais nutrientes em comparação aos homens.



As necessidades nutricionais das pessoas são as mesmas, tanto em homens quanto em mulheres. Todas as pessoas se beneficiam de vitaminas e minerais para ter uma boa saúde, mas as necessidades da mulher podem ser um pouco diferentes, porque seu corpo passará por diferentes etapas ao longo de sua vida. Algumas etapas, que os homens não vão passar. Por esse motivo, as mulheres precisarão de alguns nutrientes extras em comparação aos homens.



Nutrientes que toda mulher precisa



1. Ferro El Hierro é importante para o crescimento e desenvolvimento de todas as pessoas. Além disso, uma deficiência de ferro pode levar à anemia e causar insônia, falta de concentração e cansaço extremo.



el hierro es el encargado de almacenar y transportar el oxígeno por todo el cuerpo El Hierro é responsável por armazenar e transportar oxigênio por todo o corpo El Hierro é responsável por armazenar e transportar oxigênio por todo o corpo. Mulheres que geralmente têm menstruação pesada e perdem muito sangue também perdem ferro. É necessário que estas mulheres se certifiquem de obter ferro suficiente durante o período com uma dieta balanceada que inclua carne vermelha, brócolis, fígado...



Se você é uma mulher com regras abundantes e você tende a estar muito cansado, você deve Vá ao seu médico para fazer um exame de sangue e saber como você está fazendo o ferro e se você precisa (ou não) de um suplemento.



2. Ácido fólico



O ácido fólico é especialmente importante especialmente em mulheres que querem ter filhos e estão em idade fértil, embora todas as mulheres se beneficiem dessa vitamina. Mulheres que tentam engravidar, essa vitamina é muito mais importante porque ajudará a ter uma gravidez saudável.



A falta de ácido fólico pode causar defeitos no tubo neutro do feto que podem causar paralisia cerebral. Além de tomar esta vitamina através de pílulas projetadas para mulheres que querem engravidar ou que eles já são, também pode ser obtido através de vegetais de folhas verdes, fígado ou abacate.



3. Cálcio

O cálcio é importante para ossos e dentes. É necessário que as pessoas não careçam de cálcio em nossa dieta, a partir dos 35 anos começam a perder cálcio no organismo. O cálcio também é importante na redução dos sintomas pré-menstruais em mulheres. Você pode obter cálcio do leite, queijo, espinafre, chucrute, amêndoas...



4. Vitamina D



A vitamina D é muito importante para as pessoas, mas nem todos conseguem tudo o que precisam. Para saber se você está tendo vitamina D suficiente, seu médico deve verificar os níveis. Esta vitamina pode ser obtida diretamente do sol, mas nem sempre é tão fácil (especialmente naqueles lugares onde praticamente não há sol por meses). Pessoas que não têm vitamina D suficiente devem tomar um suplemento.



Esta vitamina é boa para a saúde emocional, para a absorção de cálcio, é essencial para ossos, dentes e para a saúde da pele. O potássio é muito importante para a transmissão dos impulsos nervosos. Potássio



O potássio é muito importante para a transmissão de impulsos nervosos, contração muscular e o equilíbrio de fluidos no corpo. Também ajuda a promover ossos fortes e saudáveis ​​e é essencial para uma boa energia



Muitos alimentos são ricos em potássio. Toda carne, frango e carne vermelha. Os peixes gostam de bacalhau, salmão ou sardinha. Espinafre e brócolis também têm potássio. O potássio pode reduzir o risco de pressão alta, doença cardíaca ou derrame.



Estes são 5 alimentos muito importantes na vida da mulher, devido aos estágios pelos quais ela passa ao longo de sua vida. Mas há também outros muito importantes como vitamina E, magnésio, vitamina C ou fibras.

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