quinta-feira

10 alimentos que aumentam o nível de testosterona

A testosterona é o hormônio sexual masculino do homem, descubra 10 alimentos que aumentam a produção de testosterona.



A testosterona é o hormônio sexual masculino do homem e, portanto, responsável pelo desenvolvimento de seus órgãos sexuais e seu bom funcionamento. Mas a testosterona também afeta muitas outras áreas do corpo, além do sexo. Também é responsável pela manutenção de ossos e músculos fortes, bem como pelo crescimento de pelos e pêlos no corpo.



Com a idade é muito possível perder os níveis de testosterona (hipogonadismo) e estar mais predisposto a sofrer de uma doença como a osteoporose. Nesses casos, o médico dirá qual é o melhor tratamento para regular os níveis de testosterona. No entanto, você também pode aumentá-las naturalmente comendo esses 10 alimentos, pois suas propriedades o ajudarão a alcançá-lo:



la testosterona es la hormona sexual masculina del hombre A testosterona é o hormônio sexual masculino do homem



Mel



O mel contém um mineral chamado boro que está relacionado a altos níveis de testosterona. Também é um alimento muito rico em óxido nítrico que ajuda a abrir os vasos sanguíneos, o que irá melhorar a força da sua ereção. Com quatro colheres de sopa de mel, os níveis de óxido nítrico podem dobrar.



2. Col



Como sabemos, homens e mulheres têm testosterona e estrogênio (hormônio sexual feminino) em nosso corpo. Uma maneira de aumentar a testosterona do corpo é minimizando o estrogênio, então a testosterona se torna mais efetiva. Comendo repolho, conseguiremos fazer isso, pois contém uma substância chamada indole-3-carbinol, que reduz o estrogênio.



3. Alho



O cortisol, que é liberado no corpo quando o estresse ocorre, compete com a testosterona por ocupar os mesmos locais nas células musculares. Portanto, pelo menos o cortisol produz mais espaço tem testosterona e níveis mais altos serão. O alho vem a calhar nessas ocasiões porque contém alicina, uma substância que reduz a liberação de cortisol.



4. Ovos



Os ovos contêm muitas propriedades benéficas para o corpo, como gorduras saturadas, ômega 3, vitamina D, proteínas ou colesterol encontrados na gema. Todas essas substâncias, especialmente o colesterol, são necessárias para criar testosterona. Você pode comer pelo menos um ovo por dia sem ter que se preocupar se isso afeta sua saúde.



5. Atum é um alimento rico em vitamina D. Um estudo da Universidade de Graz mostrou que o atum pode aumentar os níveis de testosterona em até 90%, reduzindo o hormônio SHBG.> isso diminui a libido. Também fornece muitas proteínas e é pobre em gordura. Quer seja enlatado ou fresco, o atum fornece o nível diário de vitamina D que você precisa para se manter saudável.



6. Granada



Um estudo publicado pelo International Journal of Investigations on Impotence afirmou que 47% dos homens impotentes melhoraram sua condição após consumirem diariamente um copo de suco de romã. Por esse motivo, é chamado de 'viagra natural', já que também aumenta o desejo sexual, grava a voz e faz com que os pêlos faciais aumentem. Suas propriedades antioxidantes são muito benéficas para o corpo, razão pela qual a romã ajuda a retardar o envelhecimento e prevenir doenças cardiovasculares.



7. Leite



O leite é uma excelente fonte de proteína e cálcio. Pique com pouca gordura ou desnatado; Seus aminoácidos promovem a produção de hormônios anabólicos que ajudam a criar músculos e a diminuir as gorduras. Ele também contém vitamina D, que, como sabemos, mantém os ossos fortes e regula os níveis de testosterona. Um copo diário de leite fornecerá todos os nutrientes de que você precisa.



8. Ostras



As ostras são um dos alimentos que contêm o mais alto nível de zinco. O zinco é muito importante no crescimento dos homens, especialmente na transição da adolescência para a maturidade, porque ajuda a equilibrar a produção de hormônios. Comer ostras garante que você tenha um bom nível de zinco em seu corpo e, portanto, uma produção correta de testosterona.



se cree que una dieta sin carne disminuye los niveles de testosterona Acredita-se que uma dieta sem carne diminui os níveis de testosterona



9. Uvas



Um estudo da Universidade de Hong Kong mostrou que comer um punhado de uvas vermelhas todos os dias aumentou os níveis de testosterona e, com isso, a qualidade do sêmen. Isso ocorre porque a pele da uva contém resveratrol, uma substância que ajuda a reduzir a mortalidade dos espermatozóides.



10. Carne



Acredita-se que uma dieta sem carne diminui os níveis de testosterona, por isso não é aconselhável seguir uma dieta vegetariana. No entanto, você também deve ser cauteloso sobre a quantidade e a qualidade da carne que você coloca no seu prato. Certos tipos de carne contêm nutrientes que aumentam a testosterona, como o fígado, que é uma grande fonte de vitamina D, ou carne moída e carne de porco assada, rica em zinco. Tente comer carne magra e apenas algumas vezes por semana.



Você sabe, comer esses alimentos regularmente ajudará seu corpo a manter níveis adequados de testosterona.

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