terça-feira

Como aumentar a qualidade do sono

Descubra as chaves para aumentar a qualidade do sono e ter um descanso muito melhor.



As pessoas não sabem como aumentar a qualidade do sono, às vezes se sentem confusas porque apesar de dormirem por muitas horas, eles se cansam e com pouca energia. Embora existam muitos fatores que podem causar a sua qualidade do sono é terrível, você precisa estar ciente do que você pode fazer para aumentar a qualidade do sono.



por la noche se realizan unos 5 ciclos de sueño À noite, são realizados cerca de 5 ciclos de sono

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À noite, são realizados cerca de 5 ciclos de sono, e cada ciclo dura entre 90 e 110 minutos. É importante saber respeitar esse tempo, já que se você acordar no meio de um ciclo, você se sentirá cansado e aturdido. Quanto mais ciclos de sono você completar durante a noite (sendo o número 5 ideal), você poderá se sentir mais energizado quando acordar.



Mas como você pode aumentar a qualidade do sono? Quando você aumenta, você terá uma vida muito mais saudável e se sentirá energizado todos os dias. Não perca essas dicas úteis que você pode começar a colocar em prática hoje.



Nenhuma luz azul antes de dormir



Atualmente vivemos em um mundo digital onde luzes azuis inundam nossas vidas. Isso afeta muito a qualidade do sono das pessoas. Há estudos que deixam claro que as pessoas estão em média 10 horas em frente às telas (seja computadores, smartphones, etc.).), e cada uma dessas telas emite uma luz azul que é prejudicial para você. É prejudicial porque remove a melanina que é o hormônio do sono. Isso faz com que seu cérebro se sinta mais acordado, mesmo que seja o tempo para descansar e estar em relaxamento.



Para evitar que isso aconteça, pode ser através do uso de óculos bloqueadores de luz azul que você pode usar enquanto trabalha ou colocá-los 90 minutos antes de dormir. especialmente se você tem o hábito de olhar para o seu celular ou ver televisão antes de ir para o seu quarto descansar. Outra idéia é não usar qualquer aparelho com luz azul 90 minutos antes de deitar.



A temperatura é importante



Se tiver frio ou calor não pode descansar adequadamente, de modo que a temperatura do quarto sul é importante mantê-lo sob controle. O ideal é ter o quarto temperatura entre 21 e 24 ° C.



Se você está com frio você vai ter que ajustar o aquecimento ou cobrir-se com cobertores e se você estiver frio, você tem que ajustar o ar condicionado ou janelas abertas e usar folhas leves.



Otimiza a fase REM



A fase REM nos ciclos de sono é muito importante, por isso é necessário otimizar o tempo de sono que você tem. A melhor maneira de fazer isso é levando em conta a duração do ciclo completo do sono, então se você sabe quando precisa acordar, por exemplo às 6 da manhã, terá que contar em 90 minutos atrás para saber quando você deve ir para a cama e, assim, ter mais chances de completar os ciclos de sono.



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O que você não deve esquecer



Se você é uma pessoa que geralmente se cansa toda manhã, então esses passos virão até você muito bem para saber o que você deve fazer e se levantar melhor todas as manhãs. Para melhorar drasticamente a qualidade do seu sono, você deve escolher uma das dicas discutidas acima, mas se escolher as três e aplicá-las todas as noites no seu dia a dia, a qualidade do seu sono será melhorada em 100%.



De agora em diante você não pode dizer que não sabe descansar porque aqui você tem as estratégias necessárias para melhorar sua qualidade de vida durante o sono. Lembre-se da importância de respeitar os ciclos do sono e tentar acordar antes do final do ciclo, muito menos quando estiver no estágio 4 do ciclo do sono.

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